Cycle menstruel : Tout savoir pour mieux le comprendre

Cycle menstruel : tout comprendre pour mieux vivre chaque phase

Le cycle menstruel est bien plus qu’une simple succession de jours entre deux règles. Il constitue un véritable indicateur de santé hormonale, émotionnelle et métabolique. En observant les variations qui le composent énergie, humeur, sommeil, douleurs ou appétit il devient possible de mieux comprendre ses besoins, d’anticiper les déséquilibres et de reprendre le pouvoir sur son bien-être.

De nombreuses études en santé féminine soulignent d’ailleurs l’importance d’écouter son cycle pour détecter précocement certaines pathologies (comme le SOPK ou l’endométriose) et optimiser sa vitalité au quotidien.

Chez Les Rituels de Léa, nous sommes convaincues que chaque femme mérite de se sentir profondément connectée à son corps, soutenue dans toutes les phases de son cycle, et libre d’explorer des solutions naturelles, respectueuses et efficaces.

Le cycle menstruel : une mécanique naturelle et précieuse

Le cycle menstruel est un processus physiologique régulier qui prépare le corps à une éventuelle grossesse. Il commence le premier jour des règles et se termine la veille des règles suivantes. Sa durée moyenne est de 28 jours, mais un cycle peut être considéré comme « normal » entre 21 et 35 jours.

Ce cycle est orchestré par une interaction fine entre plusieurs zones du corps : l’hypothalamus (une zone du cerveau qui donne le signal de départ), l’hypophyse (qui sécrète les hormones FSH et LH), et les ovaires, qui produisent les œstrogènes et la progestérone. Ce ballet hormonal régule l’ovulation et la préparation de l’utérus à une éventuelle grossesse.

Mais ses effets vont bien au-delà du système reproducteur. Les variations hormonales influencent aussi notre énergie, notre humeur, notre sommeil, notre digestion, notre appétit et même notre capacité de concentration. Comprendre ce mécanisme, c’est se donner les moyens d’écouter son corps, d’anticiper ses besoins et de vivre chaque phase du cycle avec plus de sérénité.

Les 4 phases du cycle menstruel et leurs effets sur le corps et l’esprit

Le cycle menstruel est rythmé par quatre grandes phases qui influencent notre énergie, nos émotions, notre concentration et même nos besoins nutritionnels. Apprendre à reconnaître ces fluctuations naturelles, c’est se donner la possibilité d’agir pour mieux vivre chaque moment du mois.

Phase menstruelle (Jours 1 à 5 ou +)

Ce qui se passe : L’utérus se débarrasse de l’endomètre, ce qui provoque les règles. Les taux d’œstrogènes et de progestérone chutent : c’est une période de décharge physique et émotionnelle.

Ressenti courant : fatigue, douleurs pelviennes ou lombaires, irritabilité, hypersensibilité émotionnelle, envie de calme et de solitude.

Ce que votre corps vous dit : « ralentis, repose-toi et prends soin de toi ».

Conseils bien-être :

Prendre un bain chaud au sel d’Epsom pour détendre les muscles

Automassage du bas-ventre avec une huile tiède (huile de ricin ou macérât de calendula)

Tisanes à base de gingembre, cannelle, achillée millefeuille ou framboisier

Pratiquer une activité relaxante comme le yoga, certaines postures peuvent soulager les douleurs. Découvrez les bienfaits du yoga pour les règles douloureuses.

Phase folliculaire (Jours 6 à 13)

Ce qui se passe : Le corps se régénère. Les œstrogènes augmentent, l’énergie revient. L’ovaire commence à préparer un ovule. Le moral et la motivation reviennent naturellement.

Ressenti courant : esprit clair, optimisme, regain d’énergie, motivation à entreprendre.

Ce que votre corps vous dit : « je redémarre doucement, j’ai envie de créer et de m’ouvrir ».

Conseils bien-être :

Consommer des bons gras (avocat, noix, huile de lin, œufs) pour nourrir les hormones

Pratiquer une activité physique légère à modérée : yoga vinyasa (dynamique, natation, vélo, pilate)

Exposer son visage au soleil (10-15 min) pour stimuler naturellement la dopamine

Ovulation (Jour 14 environ)

Ce qui se passe : L’ovule est libéré. C’est la période la plus fertile. Les œstrogènes atteignent leur pic, souvent accompagnés d’une énergie rayonnante.

Ressenti courant : assurance, libido accrue, créativité, envie de lien social.

Ce que votre corps vous dit : « je rayonne, je me sens bien dans mon corps ».

Conseils bien-être :

Sortir et s’exposer à la lumière naturelle et profite de ta vitalité pour passer du temps dehors, te connecter à la nature ou simplement faire une pause soleil : cela booste l’humeur et la dopamine.

Prendre soin de sa peau avec un soin éclat avec la montée des œstrogènes, la peau est souvent plus belle. C’est le bon moment pour un masque hydratant, un gommage doux ou un masque visage.

Bien s’hydrater pour soutenir l’ovulation. L’eau est essentielle à cette phase : bois des infusions, des eaux aromatisées maison ou consomme des aliments hydratants comme le concombre ou la pastèque.

Phase lutéale (Jours 15 à 28)

Ce qui se passe : La progestérone augmente pour maintenir l’endomètre. Si l’ovule n’est pas fécondé, ses taux chutent progressivement, déclenchant les règles. Cette phase est souvent la plus instable émotionnellement (SPM).

Ressenti courant : irritabilité, fringales, baisse de moral, rétention d’eau, seins tendus.

Ce que votre corps vous dit : « j’ai besoin de calme, de réconfort et de douceur ».

Conseils bien-être :

Consommer du chocolat noir (>70%) riche en magnésium et tryptophane

Boire des tisanes apaisantes : gattilier, mélisse, camomille, lavande

Faire du yoga doux, des étirements ou des exercices de cohérence cardiaque

Ce que révèle le cycle menstruel sur votre santé

Saviez-vous que votre cycle menstruel peut révéler beaucoup de choses sur votre état de santé général ? Un cycle régulier, sans douleurs excessives, est souvent le signe d’un corps en équilibre. À l’inverse, des troubles du cycle peuvent signaler que quelque chose ne tourne pas rond que ce soit au niveau des hormones, du stress, de l’alimentation ou du mode de vie.

Voici quelques exemples concrets :

Des règles très abondantes :

Vous devez changer de protection toutes les 1 à 2 heures, vous vous sentez épuisée après vos règles, vous avez parfois des caillots ?
👉 Cela peut être lié à un excès d’œstrogènes, à un manque de fer, ou à une inflammation de l’utérus.

Des règles très légères ou absentes (aménorrhée)

Vos règles sont très courtes ou ont disparu pendant plusieurs mois ?
👉 Cela peut être dû à un stress intense, une perte de poids, trop de sport, ou un déséquilibre hormonal comme le SOPK.

Des cycles très irréguliers

Vos règles arrivent parfois après 20 jours, parfois après 40 ?
👉 Cela peut être causé par des variations hormonales, du stress chronique, ou des troubles de la thyroïde.

Des douleurs très fortes pendant les règles (dysménorrhée)

Vous avez besoin d’anti-douleurs à chaque cycle ? Vous ressentez des crampes violentes ou des douleurs qui vous empêchent de vivre normalement ?
👉 Cela peut être un signe d’inflammation, de carence en magnésium ou en oméga 3, voire d’endométriose.

Le rôle caché des perturbateurs endocriniens

Certains déséquilibres du cycle ne viennent pas uniquement de l’intérieur. Les perturbateurs endocriniens, présents dans de nombreux produits du quotidien, peuvent influencer nos hormones sans qu’on s’en rende compte.

Pour en savoir plus, découvrez notre article sur les déséquilibres hormonaux et perturbateurs endocriniens.

Quand consulter ?

Ces symptômes ne sont pas “normaux” s’ils vous empêchent de vivre votre quotidien. Ils sont courants, mais pas à banaliser.
N’hésitez pas à en parler à une naturopathe, une sage-femme ou un médecin, surtout si les troubles persistent plusieurs mois.

Les erreurs les plus fréquentes à éviter :

On ne nous apprend pas toujours à comprendre notre cycle… et encore moins à l’écouter. Résultat : certaines habitudes, pourtant bien ancrées, peuvent nous éloigner de notre équilibre naturel. Voici quelques erreurs fréquentes que beaucoup de femmes commettent sans le savoir et comment les éviter.

❌Prendre des antidouleurs systématiquement sans chercher la cause réelle des douleurs

❌Continuer à se surmener pendant les règles sans adapter son rythme

❌Ignorer les symptômes du SPM en les considérant comme normaux

❌Utiliser la pilule uniquement comme “régulateur” sans accompagnement

❌Se couper de son corps, de ses ressentis et de son intuition

❌Ne pas suivre son cycle du tout

❌Ne pas adapter son alimentation selon les phases du cycle

❌Minimiser l’impact du stress sur le cycle

Bien vivre son cycle menstruel grâce à l’alimentation

Le cycle menstruel influence l’énergie, l’humeur, la digestion, le sommeil… et chaque phase mérite une attention particulière. En adaptant son alimentation, en choisissant les bonnes plantes et en intégrant de petits rituels, il est possible de réduire les déséquilibres hormonaux, apaiser les douleurs et retrouver une harmonie naturelle avec son corps.

Adapter son alimentation selon les phases du cycle :

L’alimentation est l’un des piliers du bien-être hormonal. Voici quoi privilégier à chaque étape :

🩸 Phase menstruelle (Jours 1 à 5)

Objectif : soutenir la perte de sang, apaiser les douleurs et reminéraliser.

Aliments clés :

• Légumes verts à feuilles (épinards, kale, blettes)
• Aliments riches en fer : lentilles, pois chiches, tofu, algues, spiruline
• Agrumes, kiwi, poivron cru (vitamine C pour fixer le fer)
• Bouillons maison, soupes, plats chauds
• Chocolat noir (>70 %) pour le magnésium
• Tisanes de gingembre, cannelle ou achillée millefeuille

🌱 Phase folliculaire (Jours 6 à 13)

Objectif : stimuler la vitalité, nourrir l’ovulation, soutenir la montée des œstrogènes.

Aliments clés :

• Avocat, graines de courge, huile de lin (bons gras)
• Œufs, poisson blanc, volaille bio
• Fruits rouges, myrtilles, baies (antioxydants)
• Céréales complètes (quinoa, avoine, riz complet)
• Légumes frais, jus verts
• Herbes fraîches : basilic, coriandre, persil

🔥 Ovulation (Jour 14 environ)

Objectif : soutenir l’énergie, l’hydratation et la clarté mentale.

Aliments clés :

• Protéines maigres : poulet, poisson, œufs
• Légumes colorés : carottes, betteraves, poivrons
• Fruits riches en eau : pastèque, concombre, melon
• Oléagineux : noix du Brésil, amandes, graines de tournesol
• Eau infusée aux herbes ou fruits, tisanes légères

🌘 Phase lutéale (Jours 15 à 28)

Objectif : calmer le système nerveux, prévenir le SPM, soutenir la progestérone.

Aliments clés :

• Banane, avoine, graines de sésame (tryptophane et magnésium)
• Patate douce, courge, légumineuses
• Noix, graines de tournesol, beurre d’amande
• Infusions : camomille, passiflore, gattilier
• Réduction des sucres raffinés, café, alcool (inflammatoires)

Utiliser les plantes comme alliées naturelles

Certaines plantes sont de véritables trésors pour soutenir l’équilibre hormonal, soulager les douleurs, apaiser l’humeur ou favoriser une meilleure régulation du cycle. Utilisées sous forme de tisanes ou de compléments naturels, elles accompagnent le corps tout au long du mois.

Gattilier : régule les cycles irréguliers, stimule naturellement l’ovulation et atténue le syndrome prémenstruel (SPM)

Alchémille : tonifie l’utérus, apaise les règles trop abondantes et réduit les crampes menstruelles

Rhodiola rosea : aide à mieux gérer le stress, réduit la fatigue nerveuse et les sautes d’humeur liées au SPM

Onagre : riche en oméga-6 (GLA), elle soutient l’équilibre hormonal, atténue les douleurs et la rétention d’eau avant les règles

Ashwagandha : plante adaptogène idéale en phase lutéale ou menstruelle, elle aide à réduire le cortisol, apaise les tensions et favorise un meilleur sommeil

Maca : énergisante et tonique, elle soutient la libido, la vitalité et peut être utile en cas de fatigue ou de baisse hormonale (notamment en post-pilule)

Berbérine : utile en cas de syndrome prémenstruel accompagné de fringales ou de troubles du métabolisme (souvent présents dans le SOPK)

Spiruline : riche en fer, idéale pendant ou après les règles pour compenser les pertes et éviter les coups de fatigue

Adapter son quotidien à son cycle : une nouvelle façon de vivre

Plutôt que de subir son cycle, on peut apprendre à vivre avec et même à en tirer parti :

• Planifier les tâches les plus exigeantes pendant la phase folliculaire et ovulatoire
• Réserver du temps de repos ou de recentrage en phase menstruelle
• Suivre son cycle avec une application ou un journal
• Écouter ses variations d’énergie et d’humeur pour mieux les apprivoiser

Cette approche cyclique permet de retrouver du sens, de l’équilibre et de la douceur dans son quotidien.

Conclusion

Le cycle menstruel n’est pas un fardeau à subir, mais un rythme naturel à apprivoiser. En comprenant ses mécanismes, en observant ses variations et en répondant aux besoins de chaque phase, on transforme peu à peu son rapport au corps, à l’émotionnel et à l’énergie. Chaque femme mérite de se sentir alignée avec elle-même, d’agir en conscience plutôt que de subir, et de retrouver cette connexion douce, instinctive et puissante avec son féminin.

Chez Les Rituels de Léa, nous vous accompagnons dans cette démarche avec des conseils simples, des rituels naturels et des compléments ciblés, pensés pour soutenir votre bien-être à chaque étape du cycle.