La perte de cheveux est un sujet fréquent chez de nombreuses femmes. Qu’elle soit passagère ou persistante, elle peut affecter la confiance en soi et générer de l’anxiété. Cependant, il existe plusieurs solutions naturelles et des habitudes saines qui peuvent aider à ralentir la chute des cheveux et stimuler leur repousse.
Dans cet article, nous explorerons les causes profondes de la perte de cheveux et comment y remédier à l’aide de méthodes naturelles.
Les cheveux, reflet de notre vitalité
Les cheveux ne sont pas seulement une question d’esthétique, ils sont aussi un reflet de notre état de santé général. Ils témoignent de notre équilibre hormonal, de notre alimentation et de notre mode de vie.
Une chevelure brillante et dense indique généralement un corps bien nourri et en bonne santé, tandis qu’une chute anormale ou un affinement des cheveux peut être le signe d’un déséquilibre. Il est donc essentiel de prendre soin de sa chevelure en adoptant des gestes quotidiens bénéfiques et en s’attaquant aux racines du problème.
Une perte de cheveux excessive peut résulter de facteurs internes et externes, comme des carences nutritionnelles, des changements hormonaux, ou des soins inadaptés. L’identification de la cause est primordiale pour choisir la solution la plus appropriée.
Pourquoi perd on ses cheveux ?
Les causes internes de la chute des cheveux
Dérèglements hormonaux
Les hormones jouent un rôle crucial dans la santé capillaire. Des fluctuations hormonales importantes, comme celles qui se produisent pendant la grossesse, la ménopause ou en cas de déséquilibres hormonaux comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou les troubles thyroïdiens (hypo/hyperthyroïdie), peuvent altérer la croissance des cheveux.
Les perturbateurs endocriniens qu’on retrouve un peu partout de nos jours peuvent être la cause de déséquilibre hormonaux, pour découvrir comment lutter contre ces perturbateurs voici notre article sur le sujet.
Les hormones mâles (androgènes) sont souvent responsables de l’alopécie androgénétique, qui se manifeste par un amincissement progressif des cheveux.
Carences nutritionnelles
Une alimentation déséquilibrée peut affaiblir les cheveux. Des carences en fer, zinc, vitamine D, biotine, acides aminés essentiels et protéines peuvent ralentir la croissance des cheveux et favoriser leur chute. Le fer est particulièrement important, car il aide à oxygéner les follicules pileux, tandis que le zinc joue un rôle clé dans la régulation des glandes sébacées.
Stress et fatigue
Le stress chronique peut avoir un impact direct sur la santé capillaire. Il entraîne une production accrue de cortisol, une hormone du stress qui perturbe le cycle de croissance des cheveux et peut accélérer la chute des cheveux. Les périodes de stress intense sont souvent suivies d’une chute massive, connue sous le nom d’effluvium télogène.
Facteurs génétiques
L’alopécie androgénétique, également appelée calvitie, est causée par un facteur génétique. Bien que plus fréquente chez les hommes, elle peut également toucher les femmes, particulièrement après la ménopause. L’amincissement des cheveux commence généralement au niveau des tempes et du sommet du crâne.
Prise de médicaments
Certains médicaments, notamment les traitements hormonaux (contraceptifs oraux), les antidépresseurs, les bêta-bloquants et la chimiothérapie, peuvent entraîner une chute de cheveux temporaire ou prolongée. L’effet secondaire de ces traitements sur la croissance des cheveux varie d’une personne à l’autre.
Les causes externes de la perte de cheveux
Soins inadaptés
L’utilisation excessive de produits capillaires chimiques comme les colorations, décolorations et permanentes fragilise les cheveux. De même, des shampoings agressifs contenant des sulfates et des parabènes peuvent assécher le cuir chevelu et altérer la fibre capillaire
Coiffures trop serrées
Les coiffures serrées comme les tresses, les queues de cheval ou les chignons peuvent provoquer l’alopécie de traction. Cette forme de chute de cheveux est causée par une tension excessive exercée sur les follicules pileux.
Exposition à la pollution
L’exposition aux polluants et aux toxines dans l’air peut nuire à la santé des follicules pileux. Les particules fines et les produits chimiques présents dans l’environnement peuvent obstruer les pores du cuir chevelu, empêchant les cheveux de croître normalement.
Utilisation excessive de dispositifs chauffants
Le sèche-cheveux, le fer à lisser et les fers à boucler sont des outils courants dans la routine capillaire, mais leur usage excessif endommage la fibre capillaire. La chaleur intense dessèche les cheveux, les rendant plus fragiles et propices à la casse.
Les solutions naturelles pour lutter contre la perte de cheveux
Les huiles végétales :
Les huiles végétales sont riches en nutriments et possèdent des propriétés bénéfiques pour les cheveux.
Huile de ricin : Stimule la pousse et épaissit la fibre capillaire.
Huile de nigelle : Antibactérienne, antioxydante et stimulante.
Huile de moutarde : Active la circulation sanguine et lutte contre la chute.
Huile d’avocat : Nourrit en profondeur et renforce la fibre capillaire.
💡 Conseil d’application : Mélangez une huile avec une huile essentielle (ex : romarin) et appliquez en massage sur le cuir chevelu pendant 15 minutes avant le shampoing.
Les poudres ayurvédiques et soins capillaires naturels :
La médecine ayurvédique regorge de poudres bénéfiques pour fortifier les cheveux et stimuler leur repousse.
Amla : Riche en vitamine C, stimule la pousse et prévient le vieillissement des cheveux.
Brahmi : Apaise le cuir chevelu et renforce les follicules pileux.
Shikakai : Nettoyant naturel qui fortifie les cheveux et évite leur casse.
Sidr : Renforce les racines et protège des agressions extérieures.
💡 Conseil d’application : Mélangez une poudre avec de l’eau tiède, de l’huile végétale ou de la poudre de rose pour former une pâte et appliquez en masque pendant 30 minutes avant le rinçage.
Le massage du cuir chevelu et les techniques de stimulation :
Masser le cuir chevelu permet d’activer la microcirculation sanguine et d’améliorer l’apport en nutriments aux follicules pileux.
Massage aux doigts : Effectuez des mouvements circulaires pendant 5 à 10 minutes.
Massage avec une brosse en bambou : Stimule la circulation et aide à répartir le sébum.
Utilisation du dermaroller : Ce rouleau à micro-aiguilles active la régénération du cuir chevelu.
💡 Conseil : Combinez ces techniques avec une huile capillaire pour maximiser les effets.
Les compléments alimentaires contre la perte de cheveux :
Une alimentation équilibrée et des compléments spécifiques peuvent aider à renforcer les cheveux.
Prêle des champs : Très riche en silice, elle stimule la croissance capillaire.
Alfalfa (luzerne) : Source de vitamines B, E et K, elle favorise la repousse.
Kératine : Renforce les cheveux et leur apporte de la brillance.
Biotine (vitamine B7) : Favorise la croissance et lutte contre la casse.
Zinc : Régule la production de sébum et limite la chute.
Oméga-3 : Nourrissent le cuir chevelu et réduisent l’inflammation.
💡 Conseil : Optez pour une cure de 3 à 6 mois pour observer des résultats optimaux.
Une formule idéal contre la perte des cheveux :
Si vous cherchez une solution complète pour renforcer vos cheveux et limiter la perte de cheveux, notre formule Pousse des Cheveux est idéale pour soutenir la vitalité capillaire.
Grâce à une synergie d’actifs naturels comme la kératine, la biotine, la prêle des champs et l’alfalfa, ce complément agit en profondeur pour :
✔ Stimuler la pousse des cheveux en renforçant le cuir chevelu.
✔ Réduire la chute de cheveux en nourrissant la fibre capillaire de l’intérieur.
✔ Apporter brillance et densité pour des cheveux plus épais et en pleine santé.
Les compléments alimentaires pour l’équilibre hormonal et la perte de cheveux :
L’équilibre hormonal joue un rôle clé dans la santé des cheveux. Les fluctuations hormonales liées au cycle menstruel, à la grossesse, à la ménopause ou aux troubles hormonaux (comme le syndrome des ovaires polykystiques – SOPK ou les troubles thyroïdiens) peuvent accélérer la chute des cheveux. Certains compléments alimentaires permettent de réguler ces hormones et d’améliorer la santé capillaire en favorisant la croissance des cheveux.
L’inositol : régulateur naturel du SOPK et des androgènes
L’inositol (myo-inositol et D-chiro-inositol) est particulièrement bénéfique pour les femmes souffrant de SOPK (syndrome des ovaires polykystiques), qui peut provoquer une chute de cheveux due à un excès d’androgènes. Il améliore la sensibilité à l’insuline et réduit la production excessive de testostérone.
📌 Aliments riches en inositol : Agrumes, haricots, noix, riz complet.
📌 En complément : 2 à 4 g/jour, sous forme de myo-inositol et D-chiro-inositol.
L’ashwagandha : adaptogène anti-stress et équilibrant hormonal
L’ashwagandha est une plante ayurvédique qui aide à réguler le cortisol, réduire le stress et favoriser un équilibre hormonal stable, ce qui limite la chute de cheveux causée par le stress chronique.
La maca : équilibre des hormones féminines et énergie
La maca est une racine adaptogène qui aide à réguler les hormones féminines (œstrogènes et progestérone) et améliore la circulation sanguine vers le cuir chevelu, favorisant ainsi la repousse des cheveux.
Un déséquilibre hormonal peut être l’une des causes principales de la chute de cheveux chez les femmes. En adoptant une approche globale, incluant une alimentation riche en nutriments essentiels, des compléments alimentaires adaptés et une gestion du stress efficace, il est possible de ralentir la chute des cheveux et favoriser leur repousse naturellement.
Alimentation adaptée contre la perte de cheveux :
Une alimentation riche en nutriments essentiels favorise une chevelure dense et résistante.
Protéines : Poissons, œufs, légumineuses, viandes blanches.
Fer : Viandes rouges, lentilles, épinards, graines de sésame.
Oméga-3 : Saumon, sardines, graines de lin, noix.
Vitamine B : Céréales complètes, bananes, levure de bière.
Zinc : Fruits de mer, graines de courge.
Les études scientifiques sur la perte de cheveux et les traitements naturels :
📌 La biotine et son rôle dans la repousse capillaire
Une étude publiée en 2016 dans le International Journal of Trichology a examiné l’effet de la biotine (vitamine B7) sur la repousse des cheveux. Les chercheurs ont constaté que la prise de biotine pendant 90 jours améliorait significativement la croissance des cheveux et leur épaisseur chez des femmes souffrant de chute de cheveux diffuse.
➡️ Source : Patel DP et al., 2016. « A Review of the Use of Biotin for Hair Loss ». International Journal of Trichology.
📌 L’importance du fer et du zinc pour la santé des cheveux
Un déficit en fer et zinc est souvent lié à une chute de cheveux accrue. Une méta-analyse de 2013, publiée dans le Journal of the American Academy of Dermatology, a révélé que les personnes souffrant d’alopécie diffuse présentaient fréquemment des niveaux plus faibles de fer et de zinc dans leur organisme.
De plus, une étude de 2019 a confirmé que la supplémentation en fer et zinc chez des femmes déficientes permettait d’améliorer la densité capillaire et de réduire la chute des cheveux.
➡️ Source : Bregy A et al., 2013. « The Role of Iron and Zinc in Hair Loss ». Journal of the American Academy of Dermatology.
📌 Le rôle des oméga-3 et oméga-6 dans la réduction de la chute des cheveux
En 2015, une étude publiée dans The Journal of Cosmetic Dermatology a évalué l’effet des oméga-3 et oméga-6 sur la santé des cheveux. Les participantes ayant suivi une supplémentation en oméga-3, oméga-6 et antioxydants pendant 6 mois ont observé une réduction de 89% de la chute des cheveux et une amélioration de leur densité.
➡️ Source : Le Floc’h C et al., 2015. « Effect of a nutritional supplement containing omega-3 and omega-6 fatty acids on hair loss ». The Journal of Cosmetic Dermatology.
➡️ Source : Masaki Inaba et al., 2016. « Scalp Massage Effect on Hair Growth and Thickness ». ePlasty Journal.
📌 La kératine et son impact sur la structure du cheveu
Une étude menée en 2018 et publiée dans le Journal of Drugs in Dermatology a analysé l’effet de la kératine hydrolysée sur la structure et la résistance des cheveux. Les résultats ont montré qu’après 90 jours de supplémentation en kératine, zinc et vitamines B, les participantes avaient des cheveux plus épais, plus résistants et moins sujets à la casse.
➡️ Source : Gavazzoni Dias MF et al., 2018. « The Role of Keratin Supplements in Hair Health ». Journal of Drugs in Dermatology.
Conclusion
La perte de cheveux chez les femmes peut être provoquée par de nombreux facteurs internes et externes. Pour prévenir la chute et favoriser la pousse des cheveux, il est crucial d’adopter une approche holistique, en combinant des soins capillaires adaptés, une alimentation riche et équilibrée et des compléments alimentaires ciblés.
Les solutions naturelles, comme les huiles végétales, les poudres ayurvédiques, et les massages crâniens, peuvent grandement contribuer à renforcer et nourrir la chevelure, tandis qu’une gestion du stress et une attention particulière à l’hygiène capillaire permettront d’éviter l’aggravation du problème.
En étant proactive et en adoptant ces solutions naturelles, il est possible de maintenir une chevelure saine, forte et pleine de vitalité.
Pour aller plus loin sur la santé de vos cheveux n’hésitez à consulter notre article sur la pousse des cheveux au naturel.
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